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              【南方都市報】超九成失眠因心理問題導致

              醫生建議輕度失眠不必過分擔心,若失眠持續時間長應及時就醫
              2021-03-20 09:25

              護士在通過量表計算評估睡眠狀況。通訊員供圖

              “晚上不睡,白天崩潰”“躺下30分鍾就睡著,已經成爲一句凡爾賽金句”。生活節奏加快等諸多因素,睡個好覺成了越來越多都市人的奢望。3月19日,yobo体育全站app手机版心理精神科在門診舉行“世界睡眠日”義診,現場免費進行睡眠及心理測評,並進行健康睡眠咨詢。

              長期失眠或致年輕人反應遲鈍

              在許多人心目中,利用安眠藥幫助睡眠可能會帶來次日的反應遲鈍、人變呆滯。如果長期失眠、睡眠剝奪,即便年紀輕輕的也同樣會反應遲鈍。

              10天前,年輕的林程(化名)終于難熬失眠痛苦找到在省二醫心理精神科工作的護士妹妹小琳,希望可以解決這個問題。“之前好幾次見他,真的很詫異,哥哥原先樂觀開朗充滿生氣,但現在的他卻愁容滿面、目光呆滯、反應遲鈍,像個傻子一樣”,護士小琳顯得特別驚訝。

              經過yobo体育全站app手机版心理精神科主任、主任醫師範長河詢問,原來,林程一年前發生過應激事件。此後,他就慢慢開始出現失眠。

              晚上失眠讓林程白天精神狀態差、疲倦、乏力,時間長了,不僅失眠加重,還出現了心慌、胸悶、心跳加快,手腳發麻、發涼等一系列症狀。聽完患者自述情況,範長河主任診斷爲“睡眠障礙”,林程也在心理精神科住下來接受治療。經過省二醫心理精神科的物理、藥物、心理等綜合治療後,情況逐漸好轉出院。

              不要養成熬夜習慣

              近幾年,睡眠問題越發嚴重,如今,失眠問題可以說是現代人的“流行病”。

              为什么现代人总失眠?范长河表示,臨床研究发现,除睡眠环境因素影响,如声音、灯光、温度等居住环境等,90%以上的失眠都是由于心理问题导致的,大约90%的抑郁症患者有失眠症状,70%的失眠者的真正原因可能是抑郁、焦虑等精神心理疾病,两者互为因果,就像两兄弟一样。

              在範長河看來,輕度失眠是現代人在所難免的,若有輕微、短時間的失眠,不必過分擔心,應該保持心情平和,避免情緒起伏太大,特別是不要養成熬夜的習慣,避免破壞生物鍾。若是一周內出現3次以上失眠並且持續3個月以上,應及時到醫院就診,查找病因、明確診斷、綜合治療,以免贻誤病情。

              【問答】

              Q:人要睡多久才足夠呢?

              答:所需睡眠時間因人而異,通常幼兒16小時,青少年9小時,成人7-8小時,老人5-6小時。值得注意的是,有些成人每夜睡眠5個小時就感覺良好,有些人則需要每夜長達10小時的睡眠,只要第二天感覺精力恢複即可,並非要按照一定的標准。

              Q:實在難以入睡該怎麽辦?

              答:正確做法是:在困意來臨時才臥床,如果15~20分鍾內不能入睡,則要起床到其他房間去活動活動,看書、織毛衣、做家務等,但要避免使人高度興奮的活動,如下棋、打撲克等,當再次感到困倦時再臥床,如15~20分鍾內仍不能入睡,則再起床活動,如此反複,直至入睡。

              Q:安眠藥吃了會上瘾嗎?

              答:專業的心理精神科醫生會在病因治療、認知行爲治療、睡眠衛生教育的基礎上酌情給予藥物治療,按照醫囑服藥,不會上瘾,不會影響人的認知功能。反而嚴重失眠會造成精神損害,使人注意力下降、記憶力下降、心情煩躁。

              Q:除了藥物,失眠有哪些治療方法?

              答:許多方法可以阻止失眠變爲嚴重的睡眠焦慮。放松訓練和生物反饋可以幫助您平靜呼吸,放松肌肉和心情。心理治療有助于將焦慮轉爲積極思考,這樣您的情緒可以在夜間平靜下來。對許多患有慢性失眠的人而言,認知行爲治療(CBT)的效果和處方藥一樣好。

              【科普】睡眠障礙

              指患者對睡眠時間和(或)質量不滿意,包括入睡困難、睡眠維持困難或晨間早醒等,並引起具有臨床意義的痛苦,導致社交、職業、學業或其他重要功能的損害。若同時伴有焦慮、抑郁情緒,與失眠症狀互爲因果、惡性循環,若不及早幹預,後果不堪設想。

              采写:南都记者 王道斌 通讯员 朱健 王舒慧

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