護士在通過量表計算評估睡眠狀況。通訊員供圖

“晚上不睡，白天崩潰”“躺下30分鍾就睡著，已經成爲一句凡爾賽金句”。生活節奏加快等諸多因素，睡個好覺成了越來越多都市人的奢望。3月19日，yobo体育全站app手机版心理精神科在門診舉行“世界睡眠日”義診，現場免費進行睡眠及心理測評，並進行健康睡眠咨詢。

長期失眠或致年輕人反應遲鈍

在許多人心目中，利用安眠藥幫助睡眠可能會帶來次日的反應遲鈍、人變呆滯。如果長期失眠、睡眠剝奪，即便年紀輕輕的也同樣會反應遲鈍。

10天前，年輕的林程（化名）終于難熬失眠痛苦找到在省二醫心理精神科工作的護士妹妹小琳，希望可以解決這個問題。“之前好幾次見他，真的很詫異，哥哥原先樂觀開朗充滿生氣，但現在的他卻愁容滿面、目光呆滯、反應遲鈍，像個傻子一樣”，護士小琳顯得特別驚訝。

經過yobo体育全站app手机版心理精神科主任、主任醫師範長河詢問，原來，林程一年前發生過應激事件。此後，他就慢慢開始出現失眠。

晚上失眠讓林程白天精神狀態差、疲倦、乏力，時間長了，不僅失眠加重，還出現了心慌、胸悶、心跳加快，手腳發麻、發涼等一系列症狀。聽完患者自述情況，範長河主任診斷爲“睡眠障礙”，林程也在心理精神科住下來接受治療。經過省二醫心理精神科的物理、藥物、心理等綜合治療後，情況逐漸好轉出院。

不要養成熬夜習慣

近幾年，睡眠問題越發嚴重，如今，失眠問題可以說是現代人的“流行病”。

为什么现代人总失眠？范长河表示，臨床研究发现，除睡眠环境因素影响，如声音、灯光、温度等居住环境等，90%以上的失眠都是由于心理问题导致的，大约90%的抑郁症患者有失眠症状，70%的失眠者的真正原因可能是抑郁、焦虑等精神心理疾病，两者互为因果，就像两兄弟一样。

在範長河看來，輕度失眠是現代人在所難免的，若有輕微、短時間的失眠，不必過分擔心，應該保持心情平和，避免情緒起伏太大，特別是不要養成熬夜的習慣，避免破壞生物鍾。若是一周內出現3次以上失眠並且持續3個月以上，應及時到醫院就診，查找病因、明確診斷、綜合治療，以免贻誤病情。

【問答】

Q：人要睡多久才足夠呢？

答：所需睡眠時間因人而異，通常幼兒16小時，青少年9小時，成人7-8小時，老人5-6小時。值得注意的是，有些成人每夜睡眠5個小時就感覺良好，有些人則需要每夜長達10小時的睡眠，只要第二天感覺精力恢複即可，並非要按照一定的標准。

Q：實在難以入睡該怎麽辦？

答：正確做法是：在困意來臨時才臥床，如果15～20分鍾內不能入睡，則要起床到其他房間去活動活動，看書、織毛衣、做家務等，但要避免使人高度興奮的活動，如下棋、打撲克等，當再次感到困倦時再臥床，如15～20分鍾內仍不能入睡，則再起床活動，如此反複，直至入睡。

Q：安眠藥吃了會上瘾嗎？

答：專業的心理精神科醫生會在病因治療、認知行爲治療、睡眠衛生教育的基礎上酌情給予藥物治療，按照醫囑服藥，不會上瘾，不會影響人的認知功能。反而嚴重失眠會造成精神損害，使人注意力下降、記憶力下降、心情煩躁。

Q：除了藥物，失眠有哪些治療方法？

答：許多方法可以阻止失眠變爲嚴重的睡眠焦慮。放松訓練和生物反饋可以幫助您平靜呼吸，放松肌肉和心情。心理治療有助于將焦慮轉爲積極思考，這樣您的情緒可以在夜間平靜下來。對許多患有慢性失眠的人而言，認知行爲治療（CBT）的效果和處方藥一樣好。

【科普】睡眠障礙

指患者對睡眠時間和（或）質量不滿意，包括入睡困難、睡眠維持困難或晨間早醒等，並引起具有臨床意義的痛苦，導致社交、職業、學業或其他重要功能的損害。若同時伴有焦慮、抑郁情緒，與失眠症狀互爲因果、惡性循環，若不及早幹預，後果不堪設想。

采写：南都记者 王道斌 通讯员 朱健 王舒慧